Перфекционизм в работе: это хорошо или плохо

Вечные качели: от величия к ничтожности

У человека, никогда не страдавшего плохим перфекционизмом, может возникнуть логичный вопрос: «Зачем поднимать планку до запредельных уровней и стремиться к шедеврам?» Может, снизишь требования к себе и успокоишься? Так проще, правда?»

Но в том-то и дело, что перфекционизм — это способ сохранить веру в свою исключительность. Понижение планки означает выполнение средних задач на среднем уровне, а кто выполняет средние задачи? Обычные люди. То есть середняк. То есть бездарность. Но перфекционист не может признать себя обычным: это нанесет непоправимый удар по его имиджу.

Что, если, несмотря на все усилия, выдающихся результатов нет?

Признать себя ничтожным — платит!

Это тоже крайность, даже исключительность. Быть самым жалким человеком почти так же увлекательно, как и быть величайшим.

Если вы видели отличный фильм Милоша Формана «Амадей», это очень показательный момент. Священник приходит исповедоваться Сальери, который обвиняет себя в убийстве Моцарта, и слушает историю о зависти, ревности, соперничестве с Моцартом, которую Сальери проигрывает. А чем фильм заканчивается? Сальери освобождает священника от греха бездарности.

«Я замолвлю за тебя словечко, отец», — говорит Сальери в конце. — Я восстану до всех бездарностей этого мира, потому что я первый среди них. Я покровитель их ордена.

Всегда из фильма. Сальери прощает бездарность

Если перфекционист вынужден признать, что он посредственный, то величайший. Единственный способ.

Виды перфекционизма

Есть два типа перфекционизма: здоровый и патологический (деструктивный): здоровый способствует развитию личности, патологический ведет к неврозу. Люди с адекватным перфекционизмом активны, устойчивы к стрессам и принимают себя. Людям с деструктивным перфекционизмом свойственны неуверенность, разочарование в себе и негативное восприятие трудностей.

При этом патологический перфекционизм можно разделить на два типа: направленный на себя и на других. В первом случае человек постоянно винит себя в своих недостатках, во втором крайне критично относится к окружающим.

Что это такое и с чем его есть?

Перфекционизм — это вера в то, что идеал можно и нужно достичь.

Перфекционисты страдают синдромом отличника. Вопреки названию он присущ не только школьникам, желающим получить заветную «пятерку», но и взрослым. Синдром отличника — это стремление во всем быть первым и лучшим.

неверно определять перфекциониста как человека, который доводит любую задачу до идеала. Перфекционист стремится только к совершенству. Он живет по принципу «идеально или нет», «все или ничего» и часто получает последнее.

Если не идеально, это хорошо!

Надо сказать, что с возрастом перфекционизм ухудшается. И это отражается прежде всего в духовной жизни. Например, такому человеку непременно нужно прочитать молитвенное правило, как говорится, на йоту и в идеале. Часто люди подходят и говорят: «Отец, что мне делать? Вчера пошла на исповедь, правила прочитала, но как-то неправильно прочитала. Возможно, я не приму Причастие, потому что я недостаточно подготовился к Причастию… »В таких ситуациях я отвечаю:« Если не идеально, это хорошо! »Потому что совершенный человек никогда ничего не сделает. Также осознанность слабость и слабость должны побуждать нас подходить к Кубку с еще большим смирением.

В общем, надо как-то позволять себе ошибаться. Иногда необходимо дать себе объективную и беспристрастную оценку: хорошо ли я подготовился к исповеди? — Плохой. Вы внимательно читали каноны? — Нет, рассеянно. Веду ли я духовную жизнь? — Совершенно бесполезно. Зная это, понимая, что они недостойны, нужно еще идти дальше, направлять, пробовать. А считать себя достойным обладателя Кубка — это уже, насколько нам известно, особая гордость.

Причины перфекционизма

Синдром «отличника» начинает развиваться в детстве под влиянием модели взаимоотношений ребенка с миром.
Психологи включают в список основных причин возникновения перфекционизма следующие факторы:

• Взрослый авторитаризм.
• Чрезмерная критика и обвинения в ошибках.
• Отсутствие родительской поддержки, вознаграждение только в случае исключительных результатов.
• Акцентирование внимания на недостатках ребенка на фоне достижений его сверстников.
• Чрезмерные требования в семье и в школе.
• Отсутствие эмоциональной вовлеченности мамы и папы в жизнь подопечного.

Практика реализации этого стиля обучения формирует у ребенка опасения возможных недостатков или завершения дела с недостаточно идеальным результатом. Это приводит к прокрастинации, усугубляемой со временем нерешительностью, заниженной самооценкой и желанием ничего не делать. Синдром стремления к совершенству мешает развитию талантов и вовлекает зрелого человека в постоянное соревнование с окружающими его людьми. Войдя в самостоятельную жизнь, перфекционисты продолжают противостоять другим, ставя себе ложные и трудные цели.

5. Самокопание

Перфекционисты — это люди, которые глубоко озабочены и склонны к самоанализу, как никто другой.

Только если люди обычно разумно оценивают свои характеристики, выявляют сильные и слабые стороны с помощью самоанализа, самоанализ перфекциониста фокусируется только на отрицательных сторонах личности. Он мысленно перебирает все свои неудачи, пытаясь понять, почему он не получил результат, который бы его удовлетворил.

Такой излишне внимательный подход к анализу приводит к обычному вниканию в его недостатки.

Как побороть перфекционизм?

Если ваше желание делать все «идеально» не мешает вашей жизни и вашему окружению, если вы признаете, что идеал не может быть достигнут, и это не повергает вас в гнев или депрессию, тогда вам не нужно избавиться от такого перфекционизма — это необходимо даже для продуктивной работы и самосовершенствования. Но бороться с деструктивным «синдромом отличника» необходимо.

Вы сформулировали семь способов примириться с несовершенной реальностью и превратить нездоровый перфекционизм в полезный.

Избегайте подхода «все или ничего

выполнить каждое задание на твердую пятерку просто невозможно. Вы — живой человек, на деятельность которого также влияют различные внешние факторы. У вас есть право сделать что-то несовершенное.

Просмотрите мотивацию

Исключите из своего словарного запаса фразы «Я должен», «Мне нужен», «Я не могу не делать». Замените их на «Я могу сейчас», «Я предпочитаю», «Я решил», «Я буду сегодня».

«Ешьте слона понемногу» и получайте удовольствие

Разбейте любой проект на небольшие этапы и за каждый успешный шаг к цели хвалите себя, благодарите и награждайте: купите себе вкусный десерт, приготовьте или закажите изысканный ужин, сходите в кино с друзьями или любимым человеком, организуйте СПА-уик-энд.

Воспринимай свои ошибки как благословение

это банально, но факт: они учатся на ошибках. Не убивайтесь из-за ошибки, а проанализируйте ее, сделайте выводы и двигайтесь дальше. Прочтите биографию любого успешного человека, и вы увидите, что они ошибались и «танцевали на граблях». Это негативный жизненный опыт, который закаляет нас, делает сильнее, успешнее и профессиональнее.

Повысить самооценку

Научитесь отдавать должное своим успехам и не зацикливайтесь на том, что пошло не так. Например, каждый вечер составляйте список того, что вы делали и не делали, и включайте в него большие и маленькие задачи — положительная половина списка, вероятно, будет больше.

Чтобы приобрести адекватный перфекционизм, который не мешает жизни, вы должны научиться принимать и любить себя, перестать искать любви у других и повысить свое чувство собственного достоинства. Чтобы понять, что совершенству нет предела, и в этом поиске «идеального себя» можно пропустить всю жизнь. Самосовершенствование — это только способ достижения цели, но не сама цель.

Расширьте круг внимания

Перестаньте полагаться только на себя — вы не единственный воин на поле боя. Не бойтесь просить помощи, задавать вопросы. И не ограничивайте свою работу только выполнением служебных функций: общением с коллегами, участием в корпоративной жизни компании. Не бойтесь открыться им как нормальный человек, а не просто супер-сотрудник, откажитесь от безупречного имиджа «великого рабочего на производстве», который не прощает ошибок ни себе, ни кому-либо еще.

Позаботьтесь о своем теле и душе

Если вы не начнете этим заниматься, вы скоро потеряете трудоспособность. И кто же тогда сделает этот мир более совершенным?

Что ж, серьезно, регулярно напоминайте себе, что помимо работы и стремления к идеалу, есть также повседневные потребности — хорошее питание, спорт, прогулки, хороший сон, отдых и развлечения, социальная и личная жизнь — которые предоставляют вам возможность работать отлично и быть полезным делу.

3. Невозможность принимать помощь

У большинства перфекционистов есть проблемы в межличностном общении. Им кажется, что их успех полностью зависит от них самих, и они начинают критически относиться к своим недостаткам и слабостям, а также к недостаткам других. Видя ошибки, они разочаровываются в других, а затем и в себе.

Перфекционисты отказываются от любого предложения помощи, им обычно сложно работать в команде. Они требуют такой же приверженности, преданности делу и приверженности от других; ему всегда кажется, что этого мало. Конечно, это портит отношения с людьми, и в конечном итоге они остаются наедине с желанием быть лучшими.

4. Стремление к недостижимому

Все или ничего — это своего рода гимн перфекционизму. Либо доводишь до идеального результата, либо вообще не принимаешься за работу. Только вот в чем проблема: идеал — это недостижимая характеристика. Всегда есть киоски, если вы их ищете.

Именно это и делают перфекционисты: даже если все идет хорошо, они находят в своей работе даже малейшие изъяны, которые не видны другим, но которые имеют значение только для них самих. С самого начала, ставя себе невыполнимые цели, они обрекают себя на провал.

Чем опасен перфекционизм?

Самое главное: мучительное желание сделать все идеально заканчивается даже не начатой ​​работой. В основном это связано с неумением прощать себя за ошибки.

Представьте Машу с синдромом отличницы, у которой есть тысяча гениальных идей для открытия бара. Он не сможет с первого раза создать и запустить идеальный проект. Прежде всего потому, что совершенству нет предела, и в каждой мелочи, будь то дизайн на чашках или выбор бармена, Маша увидит недостатки. Во-вторых, потому что у него нет опыта, нет навыков, а вместо этого есть паника, страх неудачи, отсутствие права на ошибку.

Помните анекдоты в стиле «не забудь показать диплом с отличием, когда тройка дает тебе работу»? Они возникли из-за того, что люди, которые плохо учатся в школе / университете, как правило, достигают больших высот в предпринимательстве. Это потому, что у них нет синдрома отличника, они не боятся неудач, неудач. Эти люди понимают, что человеку нужны больше ошибок, чем положительный опыт. В результате, пережив открытие кофейни в неудачном месте, недостатке клиентов и прибыли, они откроют целую сеть заведений. А гербовая штанга, сделанная на колене для подвальной вывески, станет новым брендом. Пока Маша преследует невозможный идеал и рушит свои идеи на корню, кто-то просто создает хороший продукт и опережает перфекциониста.

Также перфекционизм опасен
— невозможность радоваться своему успеху. Человек с синдромом отличника быстро обесценивает достижение, считает это обычным делом, а не поводом для гордости или радости, всегда говорит себе: «Ты можешь лучше».

— Чрезмерная самоотверженность. Перфекционисты не умеют себя хвалить, даже в хорошо выполненном задании находят различные «но». Психологи утверждают, что в 35-40 лет это может закончиться самообманом и депрессией.
— строгость по отношению к другим. Когда «внутренний критик» обесценил все свои достижения, он переходит к другим людям, он начинает искать в них недостатки. Все может закончиться одиночеством. Ужас даже начальник с синдромом отличника: он будет придираться к каждой мелочи своих подчиненных, тем самым утомляя себя и коллег работой.
— вечное противостояние себя другим. Человек с синдромом отличника хочет быть лучшим в любой сфере. Во всех областях он соревнуется с профессионалом, но во всем быть лучшим невозможно. Отсюда постоянная неудовлетворенность своими амбициями, невезение.

Откуда берется перфекционизм

Склонность к перфекционизму формируется в раннем возрасте. Ребенок критически настроенных родителей, которые всегда стремятся достичь идеала, стремятся сделать все, чтобы избежать критики и осуждения — только в похвале он видит подтверждение того, что его любят. Живя с верой в то, что ошибки нельзя делать, такой ребенок становится тревожным и неуверенным.

По словам тренера, психолога, психотерапевта Ольги Григорьевой, такой человек на протяжении всей жизни руководствуется убеждением: «Если я выкладываюсь, они меня полюбят». И он постоянно доказывает себе, что может достичь совершенства, чтобы начать ценить себя.

«Основные признаки перфекционизма — это завышенные требования к себе и другим, постоянное противостояние друг другу, принцип жизни« все или ничего »,« обесценивание своих достижений », — говорит Ольга Григорьева.

Следовательно, есть две основные причины перфекционизма: постоянная потребность зарабатывать любовь и отсутствие самоуважения.

8. Невозможность жить здесь и сейчас

Казалось бы, с чего это вдруг? На самом деле все очень просто. В безумной гонке за идеальными результатами у перфекциониста просто нет времени остановиться и почувствовать момент. И вы даже не сможете насладиться результатом.

Перфекционисты часто не замечают течения времени, не отвлекаются от своих мыслей, не предаются спонтанному отдыху с друзьями и прочими развлечениями. Поэтому жизнь как бы проходит мимо них.

2. Недовольство собой

Ну как ты можешь быть доволен собой, если бы мог сделать лучше?

Эта фраза не дает покоя перфекционистам. «Могло быть и лучше» — как приговор. Неважно, насколько хорошо выполнена работа, насколько она успешна, сколько людей искренне хвалили вас — вы будете продолжать грызть вас за то, что вы не справились лучше.

Перфекционист превращается в разочарование, вкладывая все больше и больше в свои следующие проекты. Это требует много энергии и моральных сил. И в итоге вместо отличной работы вы получаете проблемы со сном и заниженную самооценку в лучшем случае, а в худшем — депрессию и невроз.

Ищем семена и корни

— Т