Упражнения для прокачки мозга: как активизировать жизненные силы

1 Начни слушать классическую музыку

Ученые всего мира давно изучают влияние классической музыки на мозговую деятельность. Считается, что его ритм и композиционная структура помогают слушателю успокоиться и сосредоточиться.

Кроме того, при получении новой информации полезно слушать классику, чтобы она лучше усваивалась. Соответствующее исследование было опубликовано в 2012 году в ScienceDirect. Там группа французских ученых организовала эксперимент со студентами-добровольцами. Они были разделены на две группы и прочитали лекцию. Правда, одна группа во время урока играла классическую музыку на заднем плане.

Затем студенты прошли тестирование на усвоение полученного материала. Оказалось, что слушатели классики намного лучше запоминают информацию. По мнению исследователей, музыка повлияла на общее эмоциональное состояние студентов и сделала их более восприимчивыми к новым знаниям.

Поэтому мы можем порекомендовать вам музыку Вивальди, Баха, Генделя, Моцарта и Гайдна. Это композиторы эпохи барокко, творчество которых признано учеными Стэнфорда очень эффективным «тренером» для мозга.

Учите правильно взаимодействовать с внешним миром

Доктор Кэролайн Лиф, специалист по когнитивной психиатрии, считает, что полушария мозга определяют наши мысли, решения и реакции на жизненные ситуации. От них зависит здоровье нашего тела и души (реакции.

Иногда мы не можем изменить жизненные обстоятельства, но в наших силах контролировать свои реакции. До 90% болезней вызваны стрессом. Основная причина заболевания, согласно статистике, — вредное мышление.

Сильный стресс повреждает мозг. Гормоны стресса разрушают естественные защитные силы организма, что приводит к различным заболеваниям.

Как ты контролируешь свои эмоции? Вы злитесь, обижаетесь, завидуете? Или прости, радуйся, тебе хорошо? Насколько спокойной и уравновешенной будет ваша жизнь и крепкое здоровье, будет зависеть от вашей реакции. Вы должны понимать, что они (реакции) во многом зависят от того, что вы думаете и что говорите.

Если вы настроитесь на победу и будете стремиться всем своим существом, вы получите результат.

Наши мысли — мощная творческая сила. И когда мы хорошо мечтаем и когда планируем что-то неприятное. Все неудачи начинаются с неконтролируемых негативных мыслей.

Возьмите их под контроль. Не позволяйте негативу развиваться, переключитесь на позитив. Останови бегущие мысли. Сосредоточьтесь на одном из них в любой момент. Анализировать. Оцените свои мысли. Управляйте своим вниманием.

Отслеживайте мысли типа «неудачник», «я не смогу», «я не смогу этого сделать». Пословица гласит: «Что посеешь, то и пожнешь». Не забивай себе мозг.

Все это дисциплина мысли. Так мы строим здоровые нейронные связи в мозгу и закладываем основу для наших умственных способностей. Так мы строим себя, свое здоровье, окружающую среду, свою жизнь.

Юмор помогает нам в любой ситуации. Говорят, веселое сердце лечит. Не будьте слишком серьезными: смех — это хорошо: смех улучшает психологическое благополучие и влияет на полезные процессы в мозге.

Когда вы смеетесь, вы активируете лицевые мышцы, улучшая кровоснабжение клеток мозга. При этом кровь обогащается кислородом — для мозга это одна из основных «услуг».

Когда вы смеетесь, вырабатывается гормон счастья, ваше кровяное давление стабилизируется, а частота сердечных сокращений становится более регулярной.

Существует прямая связь между хорошим настроением и исцелением. На фоне хорошего настроения улучшается и память. Так что смейтесь над своим здоровьем, зарядите свой интеллект энергией.

«От избытка сердца говорят уста» написано в Библии. То, что у тебя на сердце, на твоих губах. Думайте позитивно, до свидания, помогайте другим. Замените просмотр телевизора чтением хороших, добрых книг.

Американский пацифист Милдред Норман Райдер сказала: «Если бы вы знали, насколько сильна мысль, вы бы никогда не подумали о тени плохого в своей жизни». Вы можете изменить свою жизнь и улучшить свое здоровье: сосредоточьтесь на правильных ценностях, думайте о позитиве.

«Разделяй и запоминай»

Есть два важных аспекта работы мозга: во-первых, при отсутствии четкой системы мозг способен одновременно справляться до 5-7 единиц информации. Во-вторых, если вам нужно запомнить серию данных, мозг обычно эффективно улавливает информацию в начале и в конце, и между ними возникают трудности.
Поэтому простейший принцип запоминания — разделение на части. Вы автоматически улучшите способность мозга воспроизводить хранящуюся в нем информацию, если разделите ее на «удобоваримые» куски.

2 Почаще визуализируй полученную информацию

Визуализация информации — очень необходимый навык, который напрямую влияет на работу человеческого мозга. Преимущества этого метода описаны в исследовании, проведенном учеными Гарвардской медицинской школы. Руководитель проекта Альваро Паскаль-Леон, нейробиолог, провел эксперимент, в котором добровольцы были разделены на две группы.

Одну группу учили играть на настоящем пианино, а другую просили просто представить, как звучит музыка. В результате выяснилось, что у участников обеих групп площадь моторной коры, отвечающая за движение пальцев, увеличивалась одинаково. Оказывается, те, кто просто визуализировал музыкальный опыт, использовали свой мозг точно так же, как и те, кто играл на самом деле.

Этот эксперимент показывает, что визуализация определенных событий помогает накачать наш мозг и использовать его возможности.

3 Прибегни к физическим упражнениям

Физическая активность — еще один способ улучшить работу мозга. Кроме того, как утверждают специалисты, для стимуляции мозга достаточно прибегать к краткосрочным и не очень интенсивным тренировкам. Главное, что они есть.

Например, ученые из Университета Западного Онтарио пришли к выводу, что десяти минут аэробных упражнений, таких как бег трусцой, быстрая ходьба или езда на велосипеде, достаточно, чтобы дать нашему мозгу «толчок».

Так что не забывайте о легких кардиоупражнениях, которые помогут поддерживать ваш мозг в тонусе.

Тренируйте тактильность

известно, что около 90% информации человек получает через зрение. Но способность к прикосновениям у обычного человека развита недостаточно. Его можно использовать для тренировки мозга. Например, попробуйте выучить шрифт Брайля или узнать номинал монет.

И не забудьте вовремя делать уроки

Нет необходимости использовать все методы ментальной прокачки мозга. Пусть в вашем арсенале есть хотя бы пара упражнений из предложенного списка:.

• Если постоянно учиться, образуется больше синаптических (нейронных) связей, что, в свою очередь, улучшает память.
• Приучите себя постоянно выполнять интеллектуальную работу над мозгом. Например, когда вы ложитесь спать, «проследите» за событиями прошедшего дня, запомните все в деталях, с момента пробуждения до момента, когда вы легли спать.
• вопрос: «Почему?» — хорошая и полезная привычка. Пустые вопросы очень полезны для мозга. Вы будете довольны, сколько новых знакомств, идей всплывет в вашей голове, а рассказы об интересных фактах и ​​историях могут сделать вас звездой любой вечеринки.
• Кроссворды, судоку, логические головоломки — головоломки очень хорошо прокачивают мозг, делают его активным. Такое развлечение избавляет от забывчивости, развивает логическое мышление, отвлекает от насущных проблем и помогает справиться со стрессом.

Если вам нужно что-то вспомнить, прочтите перед сном и ложитесь спать. Конечно, поэзию так не выучишь, но основная идея точно будет поселяться в подкорке.

• Держите ручку и бумагу у кровати. «Утро мудрее вечера» и знаменитый Менделеев за столиком химика тоже приснился. А почему тебе хуже?
• Изучение иностранных языков может спасти вас от старческого слабоумия. Когда мать моего старого друга пожаловалась на ее память, он посоветовал ей изучить древнегреческий язык. Что и произошло, и в результате проблемы с памятью исчезли.

Исследователи отметили увеличение количества серых клеток мозга у изучающих язык на продвинутом уровне. И чем тщательнее, тем заметнее было увеличение объема серого вещества.

• Классическая музыка также способствует развитию мозга: улучшает качество нейронных сетей, замедляет процессы старения. Пластичность нейронов увеличивает уровень контроля над поведением человека, его способность к обучению и улучшает память.

Во время прослушивания музыки увеличивается секреция дофамина, гормона счастья. Классическая музыка замедляет развитие слабоумия. Доктор Амосов сказал: «Не все меломаны доживут до болезни Альцгеймера»

• Творчество — еще один инструмент, благотворно влияющий на мозг. Вспомните свои увлечения, свои увлечения. Помните, вы были настолько вовлечены в процесс, что даже забыли поесть. Неважно, играете ли вы на музыкальном инструменте или в шахматы, рисуете, вяжете. Совместите приятное с полезным. Занятие любимым делом способствует формированию новых нейронных сетей и снижает уровень стресса.

Однажды, пытаясь познакомиться с мнемоникой, я прочитал, что для хорошей работы мозга нужно правильно питаться.

«Какая ерунда?» Я думал.

Теперь, как диетолог, понимаю, что автор был прав. Мозг контролирует все процессы в организме. При правильной сбалансированной диете и правильной диете мы снабжаем мозг витаминами. Избавившись от вредных привычек, избавляемся от токсинов. Мы думаем позитивно: получаем покой и радость. И все это в совокупности дает здоровье нашему телу и душе.

Замените вилку на палочки

Прием пищи также является рутиной для мозга. Попробуйте освоить новые навыки! Есть вилкой на всю жизнь? Хватай палки! Сначала будет сложно, но получится отличная тренировка.

Упражнения для мозга и памяти для взрослого человека

Дворцы памяти

Эффективное упражнение практиковали Платон и Аристотель. Эта техника легла в основу инновационной мнемоники.

Задания: постарайтесь подробно запомнить тему, порядок букв, цифр, выстраивая ассоциативные связи.

Например, если вам нужно запомнить важную дату 1 188 год, разделите ее на две части. Пусть «11» превратится в забор, а «88» — в бесконечность. В заключение: забор не заканчивается, забор без конца. Методика работает с любой информацией.

Какие функции выполняет:

• Мощные упражнения для развития нейронных связей в головном мозге.
• Креативное мышление.
• Четкие ассоциации.
• Долгосрочная память.
• Расширение хранилища информации.

Упражнения для ума и памяти можно делать каждый день: на работе, на улице, смотреть телевизор или читать, остановиться на 2-3 минуты и построить в голове картинку.

Диктофон

Цель: Считать важную информацию (данные, которые трудно запомнить) в регистратор. Важно, чтобы это был ваш голос, а не учитель.

Упражнение: за 2-3 дня до сна слушаем голос 5-10 минут, можно даже заснуть, а полушария продолжат активно работать. Это мощная нейрогимнастика, упражнения для мозга, которые не перегружают его, активируют работу нейронов и отправляют информацию на длительное хранение.

Методика эффективна при подготовке к презентациям на работе, перед экзаменами на ясность ума, в процессе обучения, при овладении новым языком.

Польза упражнений была продемонстрирована исследователями Массачусетского университета: из 130 студентов, готовящихся к экзаменам, 98% сдали их успешно, практикуя технику за 4 дня до сессии.

Загадки, ребусы, головоломки

Тренировка мозга поможет активизировать, развить левое полушарие, которое отвечает за нестандартное мышление, креативность, логику и воображение.

Задача: каждый день решать головоломки по 5-10 минут или придумывать их самостоятельно. В процессе анализа слов, мыслительной деятельности мозг начнет активно работать, научится быстро обрабатывать информацию, искать данные, полученные давно.

Детектив

Мощные упражнения по укреплению мозга могут помочь улучшить нейронные связи, устранить провалы в памяти и стать бодрым и внимательным.

Техники:

• Самостоятельно расследовать любое происшествие: кто оставил дверцу холодильника открытой, потому что вещь была в порядке, и сделал суп невкусным.
• Начните с простых задач.
• Исследуйте ежедневно, постепенно увеличивая сложность заданий.

Вслепую

Хорошая (нейробная) гимнастика, которая активирует чувства.

Почему: новый опыт, более глубокое восприятие раздражителей, окружающего мира.

Что делать:

• Ходите по комнате с закрытыми глазами, стараясь не наезжать на препятствия. Тренировка памяти, координации, образного мышления.
• Пробуем блюда с закрытыми глазами. Мозг быстро активируется, работает, запоминает вкусы, пытается запомнить и определить новые.
• С закрытыми глазами мы угадываем предметы, подаренные нам незнакомцами.

На это развлечение можно выделять 5-15 минут в день.

Перезагрузка

Для ясности ума, активной тренировки когнитивных функций старайтесь 1-2 раза в неделю знакомиться с информацией, которая вам чужда, не интересна.

Почему: отличная фитнес для полушарий головного мозга: левое, правое. Они начнут активно реконструироваться, чтобы воспринимать новую информацию, быстро анализировать и архивировать.

Что делать:

• Читаем: что раньше не было интересно.
• Слушаем: научные трактаты, непонятные теории, труды.
• Попробуйте новые блюда, экзотические фрукты.

Это экстрим можно делать раз в неделю, чтобы подкачать мозг и заставить его работать.

Читаем вслух

Отличная гимнастика для мозга, которая позволит вам создать новые нейронные связи, тренировать запоминание на слух и улучшить образное мышление.

Можно прозу читать, лучше стихотворение читать. Упражнение можно делать каждый день по 20-30 минут.

Думаю по-новому

Как использовать упражнения для мозга: Ответьте на простой и банальный вопрос нестандартным предложением.

Попробуйте сначала побыть наедине с собой:

• Напишите вопрос.
• Отвечайте 2-3 вариантами, баня себя обычными словами. Например, на вопрос «как дела?» Нельзя ответить нормально или хорошо. Вариант: Быть восхитительно, жизнь прекрасна, события головокружительны. Главное — быть креативным и удивляться.

Упражнение помогает активизировать оба полушария: одно выходит из строя, второе пытается воспринимать и обрабатывать.

Меняем руку

Отец нейробиологии доктор Лоуренс К. Кац рекомендует менять рабочую руку на 1 день, чтобы улучшить работу мозга, укрепить связь между двумя полушариями и развить творческое творческое мышление. Правши начинают делать все с левой, а левши с правой.

лучше всего запланировать необычный эксперимент на выходные.

Методика очень эффективна, если вы позаботитесь о себе: есть, завязывать шнурки, писать по телефону, расчесывать волосы в этот день следует другой рукой.

Фантазер

Это развлечение понравится всей семье: в свободный вечер придумайте сказку. В виде:

• Попросите человека произнести первые 5–6 предложений.
• Второй член семьи продолжается.
• Постоянно чередуется.

Упражнение на развитие образного мышления, тренировки памяти, активации левого полушария. И это тоже весело, эндорфины попадут в кровоток, мозг активнее начнет вырабатывать серотонин — хорошее настроение гарантировано!

Увлекательная гимнастика

Упражнение, когда человеку нужно прочитать любой текст задом наперед. Начинается со слова, потом предложения, имена на знаках, фамилии, всегда усложняют задачу.

Необычная техника кровообращения в мозгу, стимулирующая умственную деятельность, заставляет оба полушария активно участвовать в работе.

Непонятные предложения требуют немедленной обработки, повышенной концентрации, глубокого анализа — мощная физическая форма гарантирована бесплатно.

Путешественник

Простой метод: выберите неизведанный путь к работе сегодня. Откажитесь от транспорта и проложите новый маршрут.

В пути запоминаем местность, пробуем анализировать расстояние, отмечаем рельеф, запоминаем количество остановок транспорта.

Одна в одной

Оригинальное упражнение полезно для сосудов головного мозга, хорошо его тренирует.

Задача: нарисовать любую геометрическую фигуру и постараться уместить в нее как можно больше треугольников, ромбов, квадратов.

Второй вариант — попросить вашего партнера сделать это и некоторое время (1-3 минуты) пытаться сосчитать все выгравированные цифры.

Практикуйтесь 1-3 раза в неделю, что удивительно, но эта техника помогает бороться со стрессом и развивать творческое мышление.

Счет в уме

Простой, но эффективный способ накачать мозг, сделать его восприимчивым к новой информации. Нет необходимости навязывать план.

Практикуйтесь каждый день:

• Подсчитайте остальные;
• Подсчитайте количество дней в заданном периоде;
• Подумайте, сколько вы заработали за 4-6 месяцев;
• Провел через 2-3 дня.

Номера

Полезное развлечение по пути: добавляйте номера в номерные знаки. Со временем усложняем упражнение: складываем все суммы, сумма отображается при достижении конечной точки маршрута.

Упражнения тренируют вашу память, помогают стать более внимательными, сосредоточенными и выстраивают логические цепочки.

Посмотрите интересное видео с упражнениями на улучшение памяти:

В новом темпе

Техника изменения ритма нормальной жизни — это умение наладить активные нейронные связи, разбудить существующие, стимулировать мозг к быстрой и активной работе.

Что делать: каждый день на 1-3 минуты ускоряйте или замедляйте темп ваших обычных действий. Например, быстро произносите скороговорку, очень медленно одевайтесь, перемещайтесь по квартире со скоростью света, наоборот, занимайтесь домашними делами так, как будто вы находитесь в ленивом состоянии.

По именам

Для развития полушарий головного мозга важно постоянно строить ассоциации, предоставлять новую информацию для анализа и обработки.

Упражнение: Назовите все, что вы видите, но необычное, даже если странное, непонятное для окружающих:

• Мы посмотрели фильм, дайте ему другое название.
• Книги, журналы.
• Песни.
• Элементы.
• Картины.

Все на скорость

Метод ускорения привычных процессов — это мощная гимнастика, мгновенно снимает запреты медленных функций полушарий, учит сосредотачиваться, но без стресса, быстро адаптироваться к новым условиям.

Подойдет:

• Быстрое чтение.
• Краткое описание.
• Быстрый выбор на клавиатуре.
• Учитывайте скорость.

Установите временные рамки для занятия самостоятельно, со временем сократите их, чтобы отточить навык.

Сравни картинку

Выявление различий эффективно и просто, но помогает развить внимание к деталям. В будущем вам будет проще анализировать новое окружение, ориентироваться в пространстве и быстро находить кратчайший путь к нужной точке. Делайте упражнения 10-20 минут в день.

Настольные игры

Подходит любое развлечение, главное — считать, разрабатывать стратегии, запоминать события, цвета, персонажей.

Вы можете провести 2–3 часа вечером, играя со своим партнером или детьми. Это полезные тренировки, положительные эмоции, развитие навыков быстрого счета, концентрации внимания.

Слова

Напишите 10 слов и постарайтесь дать определение, которое глубоко характеризует не только его внешний вид, но и его свойства. Например, кресло — это предмет интерьера, предназначенный для отдыха, для сидения. Постарайтесь дать лаконичные определения с учетом всех деталей. Технику можно использовать 2-3 раза в неделю по 20-30 минут.

Почему:

• Научитесь структурировать информацию;
• Повышают уровень интеллекта;
• Развивать логическое мышление;
• Проведите четкие связи между предметами, действиями.

Поток сознания

Интересное и веселое упражнение: 4-5 минут без перерыва, поговорим на любую тему. Это может быть фантастическая проза на тему: инопланетяне, выращивание денег на дереве, путешествие в США на поезде и т.д. Вы также можете выступать на действительно интересные темы.

Задача: говорить без остановки, но без слов паразитов и бессмысленной терминологии.

• Ускоряется процесс быстрого мышления и обработки информации.
• Развивается креативность и стрессоустойчивость.
• Лучшая ориентация в потоке новых данных.

Вариант: пусть партнер, ребенок, коллега придумают тему монолога. Другой вариант — попросить друга написать вам 10–12 слов, которые вам нужно использовать в рассказе. Полезно заниматься каждый день, можно несколько раз.

А теперь отвлекся и попробуй проверить себя:

Кто ты

Увлекательная игра, которая может превратиться в полезную привычку. Ваш коллега, партнер, близкий человек показывает фото человека, рассказывает о привычках, увлечениях, стиле одежды. Вы — попробуйте по полученной информации угадать, чем человек занимается в жизни: профессией, семейным положением, есть ли дети и так далее

Полезное упражнение поможет вам стать внимательными к деталям, научиться выстраивать логические цепочки, мыслить образно и структурировать полученные данные. Посвящайте развлечениям 30–1–2 минут в неделю.

По слогам

Упражнение: каждое слово разбейте на слоги, выделите корень, постарайтесь понять, откуда это слово. Взять все ассоциации, можно мечтать, найти другой смысл.

Методика прекрасно развивает образное мышление, заставляет мозг активизироваться для поиска решения проблемы. Практикуйте каждый день несколько раз по 1-5 минут на каждое слово.

Как Цезарь

Вы должны попытаться одновременно воспринимать разную информацию и уловить ее суть. Например, при включенном телевизоре попробуйте читать, печатать, углубляться в обе темы. Затем проанализируйте, что вам удалось запомнить, а что вы упустили.

Упражнение хорошо тренирует мозг, помогает научиться структурировать информацию, выделять основные и полезные. Дайте своей технике 15 минут в день.

Зеркальное отражение

Возьмите два карандаша, два листа бумаги. Задача: нарисовать одну и ту же фигуру разными руками одновременно. Начните с простого, затем нарисуйте сложные изображения.

Одно упражнение способно разблокировать когнитивные функции, заставить работать оба полушария одновременно.

Алфавит

Сложное упражнение, но очень эффективное, если нужно повысить работоспособность, научиться сосредотачиваться и стать внимательнее.

Что делать:

• Напишите все буквы алфавита на одном листе бумаги.
• Оставляем отметки под каждой буквой в произвольном порядке. «П» — правая рука, «Л» — левая.
• Вначале медленно читаем алфавит, поднимаем руку, которая указана под буквой.

Запоминание слов

Итог: пишем на листе бумаги 20 слов или чисел в произвольном порядке. Давайте присмотримся в течение 1,5 минут и попробуем вспомнить все значения. Потом на новом листе пишем то, что удалось запомнить, ничего страшного, если порядок восстановится.

Упражнение эффективно развивает зрительное восприятие информации, логику, память, ассоциативное мышление. Упражнения каждый день.

Берегите его от вредных веществ и привычек

Во-первых, избавьтесь от вредных привычек, таких как курение и злоупотребление алкоголем. Они уменьшают поступление кислорода в мозг, делая его менее активным, негативно влияя на все системы организма.

Отказаться от деликатесов: колбас, консервов, копченостей, сладостей, выпечки с маргарином. Все эти «вредные эффекты» закупоривают кровеносные сосуды головного мозга, увеличивая риск развития атеросклероза.

4 Помни о питании для мозга

Питание напрямую влияет на наши когнитивные способности, поэтому мы не должны игнорировать важность этого аспекта. Известно, что работа мозга сильно зависит от уровня глюкозы в крови. Вот почему во время интенсивной интеллектуальной деятельности нам часто хочется съесть плитку шоколада или выпить газировку.

Кроме того, любая вкусная еда высвобождает гормон дофамин, который заставляет нас чувствовать себя удовлетворенными.

Однако в еде важен не только вкус, но и польза. Поэтому не стоит уделять все внимание мозгу, забивая такой важный орган, как желудок. Чтобы все наше тело было в тонусе, необходимо разнообразное и здоровое питание.

Не забывайте орехи, авокадо, жирную рыбу, а также попробуйте добавить в пищу куркуму и розмарин. Особое внимание стоит уделить средиземноморской диете, которая считается самой здоровой. Одним словом, мы рекомендуем осознанно подходить к своему питанию.

Следите за его режимом сна и отдыха

Хороший сон необходим для поддержания здоровья мозга. Недостаток сна может способствовать развитию деменции и даже повысить риск развития болезни Альцгеймера.

Во время сна активируется механизм самовосстановления: мозг «разгружается» от ненужной информации, помещая ее на «полки» сознания и подсознания. Чтобы избежать переизбытка информации, мысли недостаточной глубины будут удаляться во время сна, а более глубокие мысли уходят в долговременную память.

Спать хорошо не только в 8 часов вечера. Необходим здоровый качественный сон, а для этого потребуются:

1. Уберите все гаджеты, телевизоры и компьютеры.
2. Удобная кровать с красивым постельным бельем.
3. Плотные шторы для защиты от уличного света.
4. И, конечно же, такая же тишина.
5. Да, не забудьте проветрить комнату перед сном.

Играйте!

Игра «Термометр». Разберите объективы подробно, затем возьмите промежуточный и конечный и превратите их в отметки на градуснике, от нуля внизу до желаемой конечной цифры вверху. Суть игры — как можно быстрее поднять ртуть в градуснике. Звучит глупо? Возможно. Но это работает! Ваше мощное, ориентированное на образы подсознание правильно понимает задачу «поднять ртуть в градуснике», и это весело.

Задействуйте обоняние

Вы годами пользуетесь одними и теми же духами? Пора это изменить! Хороший способ заставить свой мозг работать — это освободить его от рутины ароматов. Обоняние — важный канал восприятия реальности. Также необходимо периодически при приготовлении вводить что-то необычное, будь то новые ароматы или специи.

Биохакинг: можно ли взломать свое тело и обрести вечную молодость?

Не надо тренировать силу воли через силу

— В чем секрет хорошей памяти? Можете ли вы улучшить его с помощью тренировок?

— Человек хранит информацию в своей рабочей памяти несколько секунд, и обычно вводится около 4-6 элементов, например изображения или числа. Но здесь важно, что эти самые элементы могут быть сложными, сложными. Запомнить 4 слова не сложнее, чем запомнить 4 буквы. Например, я говорю «1984», и вы запоминаете единственный смысловой элемент: «Книгу Оруэлла». А если вы не читали книгу, запоминайте отдельно — 1, 9, 8 и 4, и этого уже будет достаточно для загрузки вашей рабочей памяти. Кажется, что невозможно увеличить объем рабочей памяти для новой информации, но можно сделать информацию менее новой и, таким образом, увеличить способность ее обрабатывать.

— Как лучше всего что-то запомнить?

— Если вы хотите что-то запомнить, важно искать ассоциации с тем, что вы уже знаете, и вообще каким-то образом обрабатывать информацию. Нарисуйте схемы, расскажите что-нибудь другим, только не для механического чтения. А можно механически перечитывать ночью, когда вы уже все разобрали и осознали, чтобы во время сна мозг спокойно все загрузил в долговременную память. В общем, это основная функция сна — упорядочить то, что нужно запомнить или забыть. При хроническом недосыпании сильно страдает память.

— Правда ли, что человек верующий или атеист, какую музыку он любит — это все физиология и гены? Верно ли, что мозг преступника не позволяет ему столкнуться с искушением нарушить закон?

— И да и нет. Гены влияют на поведение, причем очень сильно. Однояйцевые близнецы будут совпадать по своим музыкальным, религиозным, политическим предпочтениям гораздо больше, чем просто братья и сестры, выросшие в одной семье. Даже если близнецов будут воспитывать раздельно, в их поведении все равно будет много общего. Но при этом ни одна черта поведения не определяется полностью генами. Также важно влияние окружающей среды. У нас определенно нет определенных генов, и у нас даже нет определенной части мозга, ответственной за нарушение закона. Например, можно установить большую агрессию, или нонконформизм, или авантюризм. Но в каком виде человек их реализует: если он станет, например, преступником или исследователем джунглей, это уже то, на что влияет сознательная воля.

— Есть ли способы «прокачать» силу воли?

— У каждого человека есть хоть какая-то сила воли, но меньше, чем хотелось бы. А значит, нужно организовать свою жизнь так, чтобы не полагаться на силу воли. Если вы не хотите толстеть и у вас есть холодильник, полный сладких булочек, то вам придется много часов тренировать силу воли. Это приведет к эмоциональному истощению, и у вас не будет силы воли сделать что-то полезное. Гораздо эффективнее фильтровать его по 10 минут в день, в магазине, чтобы не купить что-то вредное. Необязательно накачивать силу воли, необходимо тренировать навыки рациональной организации жизни. Создайте себе условия, при которых все получится без всякой силы воли, ведь вам некуда деваться.

Физиология

Своевременная и достаточная подача кислорода также очень важна для мозга. Для этого достаточно глубоко вздохнуть в тот момент, когда необходимо пошевелить извилинами. Расслабление и большое количество кислорода в крови столь же эффективно улучшают мозговую деятельность, а при глубоком дыхании тело расслабляется. Кроме того, вам просто нужно дышать носом и сесть прямо. Эта поза позволит вам сосредоточиться и думать «здоровее». Эксперимент: сначала вы решаете математическую задачу в уме, сидя на табурете, наклоняясь с открытым ртом, а затем вставая с закрытым ртом. Вы сразу увидите разницу.

И упражнений достаточно, чтобы кровь потекла к мозгу. Небольшое упражнение «разбудит» мозг и оживит его деятельность. Лучше всего ходьба, но и простых упражнений на месте (приседания, прыжки) может хватить. Вы, наверное, заметили, что когда вы идете, поток мыслей намного активнее.

Ученые из Института биологических исследований Солка в Калифорнии обнаружили, что у мышей, работающих на прялке, в области мозга, отвечающих за обучение и память, вдвое больше клеток. Почему интеллект самых активных грызунов лучше? Возможно, произвольные упражнения менее трудны и поэтому более полезны. Это означает, что, занимаясь спортом, вы становитесь умнее и счастливее.

Научитесь быстро читать

Есть как минимум два интересных способа сделать это. Первый — это указательный палец. Суть в том, что когда вы читаете, вы проводите пальцем вертикально вниз по странице с постоянной скоростью, немного быстрее, чем скорость, с которой ваши глаза могут двигаться. Нужно держать устойчивый темп, не останавливая и не поднимая палец.
Второй — это бумажный разделитель. Вам понадобится чистый лист бумаги или лист бумаги, сложенный пополам. Возьмите его и поместите над строкой, которую вы читаете. Да, верно — над чертой. Этот метод немедленно улучшает скорость и внимательность у 90% людей, потому что он исключает возможность регресса (назад к тому, что вы читаете), и ваш мозг это понимает. Во время чтения просто равномерно перемещайте лист бумаги по странице. В идеале карта не должна останавливаться и, конечно же, не сдвигаться вверх.

5 Не забывай отдыхать

Не забывайте, что активная интеллектуальная деятельность часто приводит к стрессовым состояниям, в которых нет ничего хорошего. Конечно, можно терпеть умеренный стресс, потому что он помогает мобилизовать наши умственные силы, но лучше не доводить этот момент до крайности.

Напоминаем, что стресс высвобождает гормон кортизол, который в нормальных количествах помогает нам сосредоточиться. Однако постоянное беспокойство и напряжение негативно влияют на наш мозг.

Первое правило рекордсменов

Ставьте перед собой конкретные цели! Как бы банально это ни казалось, большинство людей не получают от жизни того, чего хотят, просто потому, что на самом деле не знают, чего хотят. Будьте умнее.
Ваше подсознание обязательно на чем-то сосредоточится. Мы не можем преодолеть эту тенденцию, но мы можем это сделать. Поэтому просто выберите конкретный объект. Если мы не даем подсознанию что-то подходящее, оно находит что-то негативное; это еще одна особенность нашего мозга. Затем он начинает активно бороться за имидж, на котором сосредоточился, без лишних вопросов, как самонаводящаяся ракета. Преднамеренно предлагая своему разуму четкий и позитивный образ, вы направляете ракету на желаемую цель, а не на то, что в ней.

Смените имидж и сделайте перестановку

Мозг привыкает к окружающей среде: расстановке мебели в доме и предметам на столе, отражению в зеркале и ряду знакомой одежды. Необязательно проводить капитальный ремонт и кардинально менять внешний вид. Достаточно, например, периодически проводить небольшую переподготовку и, чтобы «встряхнуть» восприятие, пробовать обновки в одежде.

6 Ставь перед собой новые задачи

Проблемы и амбициозные цели очень полезны для стимуляции мозга. Поэтому старайтесь ставить себе новые задачи, за которые вы еще не взялись. Например, попробуйте выучить иностранный язык, освоить какой-либо вид искусства или начать понимать некоторые основные дисциплины.

На самом деле, игра на консолях может стать новым вызовом для мозга, так что не отказывайте себе в этом удовольствии. Другими словами, постоянно ищите возможности реализовать себя в новых сферах. Он очень эффективно заряжает энергией и стимулирует мозг.

7 Научись высыпаться

Ни для кого не секрет, что хороший сон — это здоровая привычка, положительно влияющая на все наше тело. А для мозга особенно важен хороший сон.

Вы, наверное, заметили, что сон менее пяти часов омрачает наше мышление, и в течение дня мы ведем себя так, как будто у нас похмелье (то есть мы ничего не понимаем). Также нет ничего хорошего во сне, который длится слишком долго, после чего мы не можем надолго уйти.