Типы эмоционального выгорания: история Герберта Фрейденбергера

Немного истории

До 1974 года «обгоревшие» люди считались просто ленивыми. На что это похоже — сидеть и ничего не делать? Вы должны снова встать на ноги и работать! В 1974 году психиатр Герберт Фройденбергер в своей книге «Выгорание: высокая цена высоких достижений» объяснил, что такая усталость — он назвал ее эмоциональным выгоранием — имеет более серьезную основу. Это может привести к когнитивным проблемам, которые мешают общению и работе. Выгорание официально считается психологической проблемой, и специалисты помогают решать ее.

Кадр: фильм «Лэй»

Советы по профилактике выгорания

Сейчас с Анной все в порядке, она столкнулась с последствиями выгорания и пытается сохранить это стабильное состояние. Он поддерживает баланс между работой и отдыхом, чтобы вы больше не оказались в такой ситуации. Вот несколько советов от Анны, как сохранить этот баланс.

Регулярно бери отпуск

Отпуск — необходимость. Дважды в год, не менее 10 дней. Главное правило здесь: во время отдыха не работать. Не проверяйте электронную почту и обмен мгновенными сообщениями, желательно не общаться с коллегами, так как вы можете расстроиться. Полностью посвятите себя релаксации: созерцайте горы, море, все, что вы любите. Анна любит море.

Адекватно оценивай свои силы в работе

Чтобы не пробудить снова синдром самозванца, прежде чем принять новый проект или взять на себя задание, Анна сначала оценивает свои сильные стороны. Ей, как перфекционистке, может быть сложно делегировать задачи, но она понимает: если взять все на себя, история повторится. Когда рабочий день подходит к концу, о работе лучше всего забыть до следующего утра.

Найди увлечение, не связанное с работой

У увлеченных людей бывает, что работа становится их единственным увлечением. Но ты не можешь этого сделать. У любого специалиста должно быть противоположное увлечение, что-то компенсирующее. Анна, например, купила пневматический пистолет и периодически ходит на стрельбище, чтобы разрядить негатив.

Заведи друзей «на стороне»

Анна часто посещает IT-конференции в качестве слушателя и спикера, а также сама организовывает встречи. Большинство его знакомых — разработчики. И, конечно же, когда вы встречаетесь в одиночестве и обсуждаете работу, кто какие технологии использует и т.д. Помимо посещения конференций и встреч, Анна любит играть в викторины в пабах. В его команде есть люди, которые не имеют к айтишникам никакого отношения.

Когда я их слушаю, я понимаю, что за хрень! — в мире есть не только front-end разработка, но и множество других сфер, в которых тоже чего-то можно добиться. Это очень помогает стабилизироваться.

Анна Селезнева

Ходи пешком хотя бы час в день

Когда Анна работала удаленно, она мало двигалась. После смены работы она купила фитнес-браслет и начала ходить на обед (20 минут). А теперь, если позволяет время, пара станций метро с утра ходят на работу. Если совместить ходьбу с прослушиванием музыки, это отлично поднимет настроение.

Научись говорить НЕТ

Раньше Анна вообще не могла сказать НЕТ. Когда к ней подходили люди и просили сделать что-нибудь, что она могла бы сделать, ее внутренний супергерой расправил плечи и сказал: «Кто еще, кроме меня?» Но если вы возьмете на себя слишком много обязанностей, вы снова можете сгореть. Таким образом, Анна учится говорить НЕТ и уже наслаждается первыми успехами: весной этого года ее пригласили на 5 конференций, а поехали только на 2.

Люби себя

случилось так, что многие из нас — дети, которых в детстве не любили. Родителям не хватало на нас времени. В результате несимпатичные дети выросли во взрослых и привыкли ставить интересы других выше своих собственных. Так было с Анной. Вопрос себялюбия, пожалуй, самый важный в предотвращении выгорания. Работа с психотерапевтом помогает разобраться даже в этой проблеме.

Постсоветские мифы и выгорание как благо

На сегодняшний день Burnout — проблема масштабная, изученная и обсуждаемая. Однако в постсоветском обществе существует ряд стереотипов.

Полина Солдатова выделяет основные мифы:

1. умение работать считается присущим каждому, основным и всегда присутствующим. Понятно, что у каждого есть силы, всегда, независимо от ситуации, продолжать работать. Труд — такая элементарная валюта, что ее легко обесценить;
2. не принято и запрещено уставать, делегировать обязанности, просить помощи у других, отказываться от переутомления.

«Поскольку существует запрет на уход за собой, усталость (которая имеет свойство накапливаться) легко обесценить, не придавая значения плохому сну, раздражению, апатии. Стыд всегда с нами: всем в жизни говорили, что они делают недостаточно, что все вокруг стараются, что ничего не может быть достигнуто без усилий, что одного таланта недостаточно, а также ленивость (т. Е. Отсутствие достаточной мотивации) что-то делать) очень плохо… Многие предложения глубокие и трудно начать относиться к себе с сострадания к себе».

Мария Макарушкина перечисляет множество других мифов:

1. эмоциональное выгорание — признак трудолюбия и целеустремленности сотрудника, работающего на благо компании;
2. выгорание требует постоянной и особой заботы о сотруднике;
3. выгорание — признак того, что вы работаете силой, а не «в потоке». По-настоящему заинтересованные сотрудники не иссякают.

«Иногда эти мифы противоречат друг другу. Измученные сотрудники тех компаний, в которых мифа нет. Трое будут стыдиться чаще, чем другие. Они не говорят об этом ни внутри компании, ни с коллегами, но иногда поднимают эту тему при работе с внешними тренерами. В целом, по моему опыту, большинство компаний до сих пор придерживаются мифа нет. 1».

Можно предположить, что именно высокий моральный рейтинг эмоционального выгорания создал основу для широкой дискуссии на эту тему в нашем обществе. То есть этот миф «помог» избежать стигматизации 5 этого состояния в обществе, как это бывает с большинством негативных эмоциональных состояний и психических расстройств.

Отдых как работа

То, что действительно присуще человеку — спокойно полежать под дубом и посмотреть на форму этого странного облака — сегодня кажется непонятным занятием. Отдых должен быть осознанным!

Есть ли у меня эмоциональное выгорание?

Общие симптомы этого состояния:

1. Хроническая усталость. Вы постоянно чувствуете себя «без средств», даже когда просыпаетесь. Это может проявляться не только на работе, но и в повседневной жизни — например, вам может быть сложно подняться по лестнице на свой этаж, хотя у вас это получилось легко.
2. Проблемы со сном. Трудно заснуть — некоторые люди используют телевизор или просматривают социальные сети, чтобы уснуть, но иногда это еще больше отвлекает. Утром может быть трудно проснуться, даже если вы спали 8 часов.
3. Сниженная продуктивность. Общие рабочие проблемы решаются очень медленно. Иногда понимаешь, что просто морально не справляешься с задачей, а это обременительно. Сюда также входят постоянные перерывы в рабочее время — для проверки почты и социальных сетей, кофе, полежать и так далее.
4. Недостаток мотивации. Бывает, что ничто не может заставить вас выполнить задачу — ни предстоящая награда, ни отличный проект в вашем портфолио, ни даже возможность расслабиться. Работа становится настоящим испытанием.
5. Снижение эмпатии. Вы можете стать более раздражительным, замкнутым. Часто люди с выгоранием жестко относятся к близким, сводят к минимуму общение. Также они перестают быть чувствительными к чужим эмоциям, реже оказывают помощь и поддержку.
6. Забывчивость и рассеянность. Вы забыли, куда положили ключи или телефон? Пропустили важные встречи и опоздали? Мозг устает от обилия информации и просто перестает усваивать новые данные. Отвлечение часто связано с повышенной раздражительностью — из-за постоянных потерь и опозданий вы сердитесь как на себя, так и на других людей.
7. Повышенное беспокойство. Что делать, если я не могу этого сделать? Что делать, если проект не работает? Эти мысли о будущих неудачах еще более актуальны и могут привести к откладыванию на потом. В конце концов, зачем браться за работу, если в итоге все же могут быть неудачи.

Выгорание не проявляется как внезапное отключение жизненно важных систем, которое я бы заметил. Я постепенно потерял интерес, становилось все труднее войти в состояние потока, труднее вставать по утрам, труднее обрабатывать комментарии клиентов, и мне все труднее встречаться с друзьями. Я винил себя в лени и промедлении из-за мучений, которые заставлял себя продолжать, потому что не видел объективных причин тому, что происходило.

Время не ждет

В 1879 году американский невролог Джордж Берд в своей работе «Неврастения: заметки о лечении» назвал нервный срыв «болезнью возраста», потому что он был вызван безумным ритмом производственной жизни. По мнению автора, таким заболеванием страдают только люди среднего и высшего классов. Берд даже описал внешность этого «изощренного цивилизованного человека», потому что варвары снизу не слишком много работают.

Британский литературный критик Анна Шаффнер объясняет в «Истории переутомления», что выгорание по-прежнему остается статусной болезнью. Если вы измотаны, вы успешны, перегружены важными задачами, вспахивают изо всех сил.

Это похоже на хвастовство: посмотрите, как я занят, как вкладываюсь в свою работу!

И если темп производственной жизни был только напряженным, то теперь у работяг гибкий график. По словам Шаффнера, технология в этом случае работает против человека и вместо того, чтобы сберечь его силы, разрушает его. Благодаря беспроводному Интернету мы можем сами планировать свое время, решать проблемы тогда, когда это наиболее удобно для нас — однако из-за отсутствия четкой картины мы часто переоцениваем свои сильные стороны, поэтому виним себя и снова работаем на износ.

Pew Research исследование говорит, что по крайней мере 8 из 10 миллениалов спят со смартфоном рядом с головой: внезапно приходит важное сообщение! Постоянная готовность устройства может дать плохие или — реже — хорошие новости — чудовищное напряжение. Мы оказались в слишком непредсказуемой ситуации.

В вышеупомянутой вирусной статье BuzzFeed есть остроумное наблюдение: выгорание — это не то, что современный человек может вылечить, отправившись в отпуск.

Это не временный недуг , а «наша базовая температура, наша фоновая музыка» .

Помимо скорости и лавинных потоков, есть еще одна проблема с информацией: бесконечный выбор. Поскольку человечество стремится жить сознательно, ищет смысл с силой и принципом и ожидает от себя больших результатов, сообщение о том, что кто-то делает ракету для полета на Марс, действует вам на нервы. В этом мире у вас высокий уровень свободы: вы можете спасать морских львов, галапагосских черепах и вообще улучшать планету… Да черт побери, что вы сегодня делали — продавали двери Салют»?

Социальные сети, демонстрируя искаженный образ реальности, создают иллюзию того, что другие ведут по-настоящему осознанную и полноценную жизнь. И в этих условиях важно не только продать как можно больше дверей, но и сделать правильный выбор. Исследователи неоднократно заявляли, что сила воли является ограниченным ресурсом и требует больших затрат, когда мы покупаем кроссовки и оцениваем каждый из сотен вариантов в интернет-магазине обуви с 10-ю марками. Также описан синдром усталости от принятия решений. И понятно, кто здесь проигрывает: те, для кого важно сделать все наилучшим образом, перфекционисты и отличники.

Исследование 2015 года может быть показано любому, кто может выполнять свою работу на 100% с точными пунктами: стремление к совершенству является основной причиной выгорания. А если добавить самокритику и стрессоры в виде телефона под подушку, получится совершенно опасная комбинация.

Однако просмотр веб-страниц сам по себе является скучным занятием. Существуют исследования, связывающие эмоциональное выгорание школьников с использованием всемирной паутины. Они говорят, что это чрезмерно агрессивная стимуляция, не свойственная человеку.

Почему возникает выгорание

Справиться с проблемой станет легче, если вы поймете, откуда она взялась. Если вы все же обнаружите в себе признаки истощения, вы можете проанализировать, почему это произошло.

Внешние причины

• Большие нагрузки и плотный график. Особенно сложно это сделать дизайнерам-фрилансерам: сложно поддерживать баланс между работой и личным временем, нужно браться за несколько проектов, иногда приходится работать даже по выходным.
• Платите низко. Когда вы чувствуете, что стоимость вашей работы превышает вашу заработную плату, легко разочароваться и недооценить. Конечно, снижается продуктивность и возрастает неудовлетворенность ситуацией.
• Постоянные отвлекающие факторы. Вы погружаетесь в проект, сверху падает задача срочного рендеринга баннеров, да и заказчик тоже прислал изменения… Работа в условиях постоянных дедлайнов — это стресс и большая нагрузка на психику.
• Неудовлетворенность работой. Это определение включает в себя как утомительную рутину, так и множество чрезмерно сложных и утомительных задач. Если каждый день во время работы хочется упорно работать, это неизбежно приведет к неприятным последствиям.
• Сложные клиенты или начальники. Токсичные люди, с которыми нужно тесно общаться, могут надолго вас расстроить. Постоянные конфликты, гиперконтроль и необходимость ежедневно отстаивать свое мнение: все это также приводит к желанию всех отправить как можно дальше и просто расслабиться.

Кадр: фильм «Лэй»

Внутренние мотивы

• Страх быть отвергнутым. В детстве нас учили помогать всем. Но когда заказчик в сотый раз просит «поиграть со шрифтами» или коллега просит поучаствовать в его задаче, это уже перебор. Невозможность отказаться и выстроить личные границы просто приведет к тому, что на вас будет возложено огромное количество дополнительных задач.
• Гиперответственность. Как говорится, перфекционизм — это зло. Просто делай свою работу хорошо. Или, если вы внезапно заболели и упали с температурой, вы всегда можете поговорить с клиентом и попросить перенести срок. Но сверхответственным людям трудно ставить свои интересы выше интересов других.
• Вина за все остальное. Это слишком часто происходит из детства. Нас учили, что лень — это плохо. В зрелом возрасте такое образование приводит к убеждению, что ни в коем случае нельзя бросать работу, вы должны делать все, что от вас просят. Особенно остро эта проблема стоит у фрилансеров.
• Желание доказать свой успех. Если ваш одноклассник уже открыл дизайнерское агентство, а вы все еще работаете на дядю, это может вызвать сильное желание «преодолеть это». Или, может быть, станет еще круче. Результат — огромное количество проектов, желание все успевать и работать 24 часа в сутки.
• Переоценка труда. Если работа на первом месте, она может затмить здоровое желание расслабиться или даже пообщаться с близкими. Но важно помнить, что тот, кто быстро загорится новыми проектами и готов работать днем ​​и ночью, испытает самые тяжелые последствия выгорания.

Выгорание — это всегда неуравновешенность. Если вы вкладываете в работу много усилий и энергии и не покрываете свои потребности взамен, это неизбежно приводит к депрессии, апатии и даже депрессии. Три важных потребности человека — это доход, творческая реализация и востребованность в профессии. Если они не удовлетворены, происходит выгорание. Иногда в погоне за этими потребностями человек теряет связь со своим внутренним ресурсом и работает на ростовщичество — это тоже приводит к выгоранию.

Татьяна Радзиевская,
психолог, гештальт-терапевт

Подводя итог, причины выгорания — переутомление, эмоциональное напряжение и чрезмерная ответственность. И, кстати, не всегда выгорание начинается с негативных симптомов — сначала все выглядит очень радужно.

Кадр: фильм «Лэй»

Стадии выгорания

1. «Я Супермен!» Когда у вас появляется новая задача или новый проект, вы с энтузиазмом приступаете к работе и готовы работать днем ​​и ночью. Для этого этапа характерно повышение жизненного тонуса, повышение работоспособности. Похоже, вы готовы свернуть горы. Большая часть времени посвящена проекту, без перерывов на нормальную еду, отдых и полноценный сон.
2. «Кажется, я немного устал». Такого испытания не выдержит ни одна психика. Поэтому постепенно усталость начинает на вас наваливаться, но вы неосторожно отмахиваетесь от нее, пьете еще кофе и идете дальше. А отдых и сон — для слабых. Энтузиазм немного уменьшается, но желание работать остается. В основном многие люди остаются на этой стадии.
3. «Почему-то силы на исходе…» Здесь уже начинают ощущаться первые психологические проявления проблемы. Может появиться забывчивость или рассеянность. На работе уже пропадает желание выкладываться на все 100%: многие задачи выполняются на отметке C. Все эти проблемы порождают новые: срываются дедлайны, много изменений со стороны клиентов, конфликты с начальством и коллегами. Порочный круг проблем вызывает чувство отчаяния — и мы переходим к четвертому этапу.
4. «Сил больше нет…» Эмоциональное истощение захлестывает голову: появляются проблемы со сном, работа перестает приносить удовольствие, отношения даже с близкими людьми обостряются. Иногда сам человек даже не понимает, что с ним что-то не так. Он винит погоду, людей вокруг себя, требовательных клиентов в своем настроении. Производительность резко падает, решение даже простых задач кажется пыткой. А главное, «измученный» человек перестает видеть смысл в своих действиях, его не привлекают даже любимые занятия.

Разорвать этот круг на последней стадии выгорания очень сложно: часто у человека приедаются эмоции, и он сам не видит проблемы. Состояние ухудшается. Поэтому бороться с выгоранием необходимо, как только заметили первые признаки.

Начальная стадия выгорания — это состояние апатии, грусти. Появляется тревога: у меня все хорошо, потому что я не так продуктивен, где черпать вдохновение? Возникает депрессия, пропадает способность к интересным прозрениям и дизайнерским открытиям. Чаще всего это состояние можно разрешить самостоятельно или с помощью психолога, но иногда могут появиться клинические изменения, при которых препарат уже требуется.

Татьяна Радзиевская,
психолог, гештальт-терапевт

Кадр: фильм «Лэй»

ЭМОЦИОНАЛЬНОЕ ДНО: КАК ВЫГЛЯДИТ ДЕПРЕССИЯ

Депрессивная фаза характеризуется невозможностью заниматься самыми обычными делами: нет сил даже завязать шнурки кроссовок и практически невозможно выйти на улицу, чтобы вынести мусор. Вы слишком долго обманываете себя. Депрессивные люди часто не могут позаботиться о себе: готовить, расчесывать или чистить зубы — каждое элементарное действие требует усилий Атлант.

Депрессия, леди в черном, быстро расставит приоритеты, например, увольнение с работы. В таком состоянии вы не сможете выполнять свои обычные обязанности. Помимо психотерапии, в этом случае вам понадобится лечение антидепрессантами в тандеме с психиатром.

К чему приводит эмоциональное выгорание?

Спонтанные решения

Когда у меня заряд упал до нуля, решения стали принимать просто спонтанно:

— Аня, послушай, есть очень срочный проект с жесткими сроками, нужен сильный разработчик. Ты получишь это? — Да, конечно!

— Ань, ты придешь на нашу конференцию с докладом? — Да, конечно!

— Ань, а микрофон у тебя на голове или в руках? — Мы делаем и то, и другое!

— Курица или рыба? — …

Вы понимаете, как это работает.

Анна Селезнева

Упущенные возможности

Анна выступала на конференциях и встречах, ее заметили, и в какой-то момент ей предложили обратиться к специалисту по разработке Google. Есть правило, что кандидат должен иметь трех действующих экспертов, которые подтверждают его кандидатуру. У Анны было три таких знакомых специалиста. Но тут наступил синдром самозванца и внутренний голос сурово спросил Анну: «Да кто ты вообще такая ?! О каком эксперте вы говорите? Все пошло не так! »В результате вопрос так и не был задан. Возможно, если бы Анна была в правильном состоянии, она бы решилась на это, и это была бы совсем другая история. Но мы не узнаем.

Неспособность управлять эмоциями

Все слышали о Халке, большом зеленом и неадекватном комке гнева. Анна периодически превращалась в этого персонажа. Воображение можно разыграть, когда человек работает удаленно, общается с коллегами в чате, не видит их мимики, не слышит интонации. У Анны все было плохо! Так что все хотят чего-то плохого. Анна огрызалась на людей, они обижались, недоумевали, быстро приближалось дно. Было огромное желание все бросить.

Желание всё бросить

В состоянии истощения Анна совсем не боялась смерти. Анна могла переходить улицу перед движущейся машиной, стоять прямо. Когда батарея разряжена, инстинкт самосохранения кажется нарушенным, и человек может совершать рискованные действия, не задумываясь о последствиях. Вернее, его перестают беспокоить даже самые ужасные последствия.

Но Анна столкнулась с этим, и ее самым рискованным поступком было увольнение с работы. Потом он написал об этом пост . и тогда вы уже знаете.

Культурный код: гори, гори, моя звезда

Эти препятствия не кажутся непреодолимыми: думайте, учитывайте свои личные особенности при поиске работы, не принимайтесь на работу в судебные органы и госкорпорации и время от времени просите повысить вам зарплату. Однако даже такое рациональное поведение не гарантирует духовной гармонии. В современную культуру встроены императивы, которые приводят к переутомлению так же, как шоколад приводит к набору веса. И наиболее заметным среди них является культ трудоголика и карьерного роста.

В западных странах яппи незаметно превратились в хипстеров, которые заявляют, что работа только часть их жизни, причем не самая значительная.

На самом деле, они уделяют ей даже больше времени, чем белые воротнички начала 2000-х. Они были похожи на мальчика в «50 оттенках серого»: костюм, кожаное кресло, вечный компьютер. Текущий сотрудник не обременен дресс-кодом, но всегда на связи, занят личным брендом и изображает из себя внештатного фрилансера, но вынужден работать даже в те часы, когда его предшественник, яппи, просто застрял в пробке, подслушивая. На радио. При этом личная жизнь тесно переплетается с работой и если вы в настоящее время «отдыхаете» от своих обязанностей, значит, вы занимаетесь нетворкингом (нынешнее название сторон) или саморазвитием (нынешнее название свободного времени).

Специально для хипстеров возникла целая индустрия, превратившая рабочие места в «дружественные пространства»: лофты, гамаки, бесплатный кофе и настольный теннис. Мальчики обманывают себя, что нашли профессию, подходящую для их образа жизни, но на самом деле это соответствует их привычке выкладывать фотографии в гамаке в социальных сетях.

Хронический стресс на работе воспринимается как должное. Крупномасштабный опрос в Великобритании показал, что почти каждый второй человек считает, что именно из-за нервной работы у них нет времени заниматься спортом и есть нездоровую пищу.

Бескорыстие в любых начинаниях считается почетной привычкой. Сотрудников иногда называют «семьей», а тон задает наемный увлеченный тренер, который легко может доказать, что все реально, главное — идти до предела.

Илон Маск — кумир сегодняшних рабочих. Он идеалист, он считает, что можно объехать планету на ракете, как на автобусе, а завтра колонизировать Марс. На смену цинизму пришла новая искренность: хорошо быть открытым, немного наивным и надеяться на лучшее. Дополнительным фактором риска является мировоззрение молодого трудоголика или, что то же самое, потребителя документальной литературы о «жизни на грани.

ИСТОРИЯ ГЕРБЕРТА ФРЕЙДЕНБЕРГА

Прежде чем Герберт добился первых карьерных успехов, он столкнулся с бедностью и голодом: по ночам он спал на чердаке дома дальних родственников, которые его ненавидели, где его кроватью служил старый сломанный стул, а днем ​​он бродил, воровал еду со скамей и молился. Проводя много времени на улице в поисках еды, Герберт быстро выучил английский язык, который помог ему окончить университет с отличием, а затем поступил в престижное учебное заведение, где он был наставником Абрахама Маслоу, профессора, известного психолога, известного как создатель » пирамида потребностей »(кстати, Авраам к концу жизни раскритиковал и отверг собственное представление о« пирамиде).

После завершения учебы, в погоне за профессиональным успехом, Фройденберг начал работать почти семь дней в неделю в клинике, где он консультировался с утра до поздней ночи.

19 слов об интернет-общении

Как гореть и не выгореть?

Главное — вовремя заметить проблему. Как только вы начинаете чувствовать беспричинную усталость, снижение продуктивности или внезапное нежелание что-либо делать, пора притормозить и прислушаться к себе. Вот что вам поможет, если вы действительно поймете, что у вас все заканчивается:

• Определите причины. Вы также можете записать их на листе бумаги. Иногда причин может быть несколько, как внешних, так и внутренних. Например, вы страдаете от токсичного клиента, и ваша личная чрезмерная ответственность перекликается с этим.
• Скорректируйте рабочий график. Если вы фрилансер, обязательно найдите время, чтобы расслабиться. Лучше, если он не будет держаться за телефон, а будет гулять или заниматься спортом. Выдыхайте, выполняйте срочные проекты и определяйте, когда можно отдохнуть — это действительно необходимо.
• Создайте распорядок дня. Принесите то, что вдохновляет вас или вдохновляло вас в прошлом. Тренируйтесь утром, записывайтесь на вечерние уроки рисования, вовремя ложитесь спать. Сначала вы должны сделать это через «Я не хочу», а потом говорите себе спасибо.
• Избавьтесь от токсичных людей. Не сотрудничайте с клиентами, которые высасывают из вас все соки. Бросьте стрессовую работу: Да, это сложно, но здоровье гораздо важнее. В эмоционально стабильном состоянии намного легче найти и новых клиентов, и новую работу.
• Стройте границы. Если вы не можете остановиться сейчас, работайте над пределами. Запретить работу в выходные и вечерние часы, не брать на себя обязанности коллег, объявить клиентам свой новый график работы.
• Примите помощь и делегирование. Вы не сверхчеловек и не можете все делать. Величайшие предприниматели добиваются успеха не потому, что сами неустанно работают, а потому, что они выбирают правильную команду. Главное, чтобы задача была выполнена. И мир не рухнет, если тебе в этом помогут.

Свободное время, новые занятия и занятия с психологом помогли выздороветь. Год я прятался в коворкинге и был счастлив, иногда создавая мобильные приложения, когда хотел. Я потратил много времени на разработку iOS, и это позволило мне перейти к тому, чего я не знал. В конце концов, это осталось хобби, которое выполняло свою регенеративную функцию.

Саша Окунев ,
дизайнер

И самое главное, помните: большая эффективность и чрезмерная ответственность не помогут вам стать лучше и зарабатывать больше. Они с большей вероятностью приведут вас к истощенной клетке, из которой будет сложно выбраться. В любой творческой профессии важны здоровый баланс, умение слушать и расслабляться.

В ЧЕМ ОПАСНОСТЬ РЕАКЦИЙ НА УРОВНЕ АФФЕКТА

Реакции уровня привязанности заставляют человека буквально дожить до предела своих возможностей, сценарий только один: в конечном итоге, как только последние силы иссякнут, вас ждет эмоциональная яма.

Если вы достаточно долго игнорируете эти сигналы, после выгорания наступит депрессивная фаза. Вы так долго подавляли себя и игнорировали эмоции, что теперь ничего не чувствуете.

Информационные химеры

Эй, а делать-то что?

Когда у вас выгорание, конечно, нужно что-то с этим делать. Оглядываясь назад, Анна поняла, что сильно ошибалась, и решила дать совет тем, кто не хочет сгореть.

Не оставайся в изоляции

Анна работала удаленно и могла сидеть дома целый день, а то и недели! Случилось так, что единственным живым существом, сопровождавшим ее весь день, была кошка.

Не зацикливайся

В какой-то момент Анна перестала чувствовать себя человеком и превратилась в бота, пишущего код. Работа стала для нее удобным способом отвлечься от жизни. Когда вы работаете, вы думаете о работе, а когда вы отвлекаетесь на нее, вы начинаете думать о жизни. Но в жизни все как-то не так, и я очень не хочу об этом думать. Поэтому Анна продолжала работать.

Спрашивай себя: чего я хочу?

У Анны есть муж, и она периодически спрашивает: «Что ты хочешь пообедать или, может быть, пойти куда-нибудь? Может, в кино?» Анна оторвалась от работы: «Чего я хочу? Я не знаю «и только что вернулся к своему распорядку.

Сделай паузу

В наши дни очень популярны техники медитации и осознанности. Анна подумала, что, может быть, ей нужно остановиться, перестать программировать и придумать что-нибудь плохое, чтобы наконец осознать себя.

Выйди из зоны комфорта

Это тоже помогает, но вы всегда должны помнить, что батарея почти разряжена, и действовать нужно с осторожностью. Для выхода из зоны комфорта подходят спонтанные поездки, познание чего-то нового. Цифровой детокс — это круто. Анна на неделю отказалась от социальных сетей и обмена мгновенными сообщениями, убрав их со своего телефона и ноутбука.

Найди психотерапевта

Обращение к психотерапевту полезно как тогда, когда все в порядке (потому что совсем не плохо), так и когда все идет не так и может даже ухудшиться.

Теперь Анна понимает: если бы она пошла к психотерапевту, когда еще ничего не было, возможно, всей этой истории и не было бы. Но дело дошло до самого конца. Когда Анна пришла на психотерапию, она поняла, что ей становится хуже, потому что, когда проблем много, их невозможно решить так быстро.

Мне, наверное, нужно было немного погулять, может, ничего страшного. Но потом пришло время «все бросить», и я решил остановиться, в том числе и психотерапевта, чтобы начать все сначала.

Анна Селезнева